温暖的小窝

　　在怀孕期间，很多事情都要孕妇与家人注意，尤其是饮食。因为怀孕的时候，身体中还有另一个小生命，母亲需要大量的营养，这样才能保证胎儿的健康，所以一份合理的膳食的十分重要的，以下将告诉母亲们如何规范自己的饮食习惯，如何安排自己的饮食。

　　点击进入：孕期无需忌嘴 4类食物吃多不胖

　　1.多吃纤维食品

　　纤维类的食物是缓解便秘的良方。孕期母亲可以吃些韭菜，芹菜，荠菜类的食物，这些蔬菜中含有膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助肠道排泄未吸收的物质。另外，在早上母亲也可以吃些全麦面包，搭配牛奶，营养丰富不说，全麦面包中还含有纤维，促进身体消化。母亲在平时可以吃些水果，像甜瓜，草莓等水果都有利于肠道消化，缓解便秘症状。

　　2.晨起喝蜂蜜水

　　早起喝一杯蜂蜜水不但滋润皮肤，美容养颜，还能润喉止渴，缓解便秘。豆浆和蜂蜜的组合可以有效的缓解便秘症状，孕期准妈妈可以试一试哦！可谓是百利无一害，但是如果有的妈妈患有糖尿病的话，就不要尝试这个方法了。

　　3.注意荤素搭配

　　在平时吃饭的时候，三餐要保持荤素搭配。不要只吃肉类食物，油脂太大会使得肠胃不易消化，很容易引起便秘以及恶心不适；但是也不能光吃素菜，虽然绿色蔬菜有益于身体健康，却没有什么营养，不能补充能量。母亲在怀孕期间容易疲劳，需要吸收热量来维持精力。所以，荤素搭配是最合理的膳食标准。另外，母亲在正常用餐之后，可以在上下午来个水果拼盘作为点心，补充维生素和身体所需的水分，让自己和胎儿更加健康。

　　4.务必按时吃饭

　　孕妇每天一定要三餐按时吃饭，不能吃一顿少一顿，这对自己的身体不好，也对胎儿不好。每天饮食不规律会影响到身体的激素分泌，干扰正常的身体循环系统，直至影响到胎儿，导致营养不良。所以，孕期妈咪要记住按时吃饭哦！